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每天跑步一小时,坚持30天,可以减掉多少脂肪?潜

2015-09-22 09:46:13 寒假日记来源:http://www.mapets.cn 浏览:

原标题:每天跑步一小时,坚持30天,可以减掉多少脂肪?

说到跑步减肥,小编我相信大家应该都是不会陌生的, 因为我们周围应该有很多人,甚至包括自己都会去进行跑步减肥。

但是关于跑步减肥,又会有很多的问题,就比如这样的一个问题,那就是每天跑步一小时,坚持30天可以减掉多少斤脂肪?

对于这个问题,小编我想说的是,每个人的结果都是不一样的,因为就算是同样的训练,我们每个人的生活方式以及生活习惯,还有自己本身的基因天赋都会不一样。

一般来说,如果自己能够每天跑步一小时,然后坚持一个月的话,体重减少个5到8斤是比较正常的,这是对于我们那些不是很胖,但也不是很瘦的一般人来说的。

但是,咱要知道的是,如果要想跑步能够给我们一个更好,更健康的减肥效果的话,我们该注重应该不仅仅只是跑步,更多需要注意的,应该是我们的饮食以及生活规律方面。

那么接下来,小编我就给大家说一下,自己在饮食以及生活习惯方面应该注意的点,从而让我们有个更好,更健康的减肥减脂效果。

一,保证自己的一日三餐,少吃外食

一般来说,我们在自己吃的东西上,最好只吃一日三餐,其他的零食和夜宵什么东西,最好少吃或者不要吃了。

因为咱要知道的是,不管是什么样的零食,它所追求的都会是较好的口感,而要做到这一点,要么是糖含量比较高的,要么就是油脂含量比较高的。

因为只有糖和油脂,才能让我们在一定程度上,去感觉这个零食好吃,而糖和油脂这两个东西,几乎是我们会发胖的主要原因了。

说到夜宵,小编我就不得不说一下了,我们吃一次夜宵,自己半个月的跑步效果可能都因此白费,因为夜宵的发胖效果实在是不可阻挡的。

二,一日三餐中可以多吃一些粗粮代餐

我们一般在吃饭的时候,吃的应该都会是一些精细米,这些精细米的口感会很好,但是咱要知道的是,这些精细米的含糖量也是比较多的。

如果自己吃精细米吃得非常多的话,那么自己摄入的能量就自然会非常多,消耗的能量跟不上的话,那么我们是很容易长肥长胖的。

所以,我们就可以在自己吃饭的时候,去吃一些粗粮去代替米饭这一类的精细粮,但是,我们也不能餐餐都吃粗粮。

一般一周吃个3次或者4次粗粮即可,因为粗粮吃多了对自己的身体还是会有一定影响的,就比如很常见的便秘问题就可能会出现。

另外,我们一定要去吃早餐,不要简单的就把一日三餐中的早餐给忽略了,早餐如果不吃的话,我们一整天的基础代谢率可能都会受到影响。

三,生活习惯要好

如果我们想要更www.6b3il.cn好,更健康的减肥的话,那么自己的生活习惯一定要好,最好有一个早睡早起的生活效果。

如果自己做不到早睡早起的话,那么就最少要去让自己的睡眠时间得到保证,一般来说,我们一天最少要睡个7小时才是比价好的。

  • · (2021-12-18)
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